Bí quyết giảm cân sau sinh an toàn mà vẫn có nhiều sữa cho con bú
Bí quyết giảm cân sau sinh an toàn mà vẫn có nhiều sữa cho con bú
Bí quyết giảm cân sau sinh an toàn lại nhanh hiệu quả mà vẫn có nhiều sữa cho con bú là điều mà các bà mẹ đều muốn sở hữu. Sau quá trình sinh nở cơ thể của các chị em không còn được thon gọn thay vào đó là một cơ thể phì nhiêu ngấn mỡ, vậy làm cách nào để giảm cân sau sinh hiệu quả nhất mà vẫn có sữa cho con bú để vừa có thân hình thon gọn vừa chăm sóc con hiệu quả. Hầu hết chị em đều cảm thấy chán nản với những kế hoạch giảm cân, vì việc này thật sự không phải đơn giản, tuy nhiên sau khi sinh, nếu biết giảm đúng cách thì có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai mà không phải lo lắng gây ảnh hưởng em bé hoặc chính mình.
Bí quyết giảm cân sau sinh an toàn lại nhanh hiệu quả mà vẫn có nhiều sữa cho con bú là điều mà các bà mẹ đều muốn sở hữu. Sau quá trình sinh nở cơ thể của các chị em không còn được thon gọn thay vào đó là một cơ thể phì nhiêu ngấn mỡ, vậy làm cách nào để giảm cân sau sinh hiệu quả nhất mà vẫn có sữa cho con bú để vừa có thân hình thon gọn vừa chăm sóc con hiệu quả. Hầu hết chị em đều cảm thấy chán nản với những kế hoạch giảm cân, vì việc này thật sự không phải đơn giản, tuy nhiên sau khi sinh, nếu biết giảm đúng cách thì có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai mà không phải lo lắng gây ảnh hưởng em bé hoặc chính mình.
Cắt giảm lượng calo là một cách tự nhiên và an toàn là phương pháp để giảm cân sau khi sinh con. Nhưng một dấu hiệu đáng vui mừng là, việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600 – 800 calo mỗi ngày, do đó bạn sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện giảm calo quá mức cần thiết.
Rất nhiều chị em nhận ra rằng mình đã giảm cân sau khi sinh chỉ bằng cách cho con bú. Nếu mẹ không cho con bú, sau 6 tuần sau khi sinh, hãy bắt đầu cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày để đảm bảo cho việc giảm cân được diễn ra hiệu quả.
Sau sinh cho bé bú là cách cắt giảm calo tự nhiên hiệu quả nhất. Ảnh: Internet
Mẹ sẽ không muốn mình gầy quá thể nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Vì vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì mà vẫn đủ sữa để cho bé con bú.
Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con dùng nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào nhiều dầu mỡ. Mẹ có thể bổ sung thêm trái cây và thịt nạc để ăn hằng ngày giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết. Thay vì ăn nhiều trong một bữa ăn, mẹ hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất cho nguyên tắc giảm cân.
Tập thể dục sẽ giúp mẹ giảm cân, nhưng sau khi đã có một em bé, mẹ có thể sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, những hoạt động trong ngày chính là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả đến phòng gym. Chỉ cần đẩy xe nôi của con đi dạo quanh khu nhà đang ở là đã có tác dụng như khi mẹ đi bộ tập thể dục rồi.
Hơn thế, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức đốt cháy và làm tiêu hao lượng mỡ giúp giảm trọng lượng cơ thể của mẹ rồi.
Thể dục vui chơi cùng bé giúp mẹ giảm cân. Ảnh: Internet
Trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh là của mẹ lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi do thời gian chăm sóc bé quá nhiều. Khi mệt mỏi, sẽ dẫn đến tình trạng thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Những đồ ngọt và tinh bột này lại là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân nhanh chóng. Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân cho mẹ nữa nhé.
Vậy nên, biện pháp tối ưu nên áp dụng lúc này là ngủ trưa, nên ngủ cùng con để nghỉ ngơi. Giấc ngủ trưa sẽ khiến mẹ không còn cảm thấy mệt mỏi, mà sẽ tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như lúc này, bởi lúc này mẹ cần phục hồi sau sinh và lấy sức để chăm con.
Mẹ nên ngủ đủ giấc để có sức khỏe và nguồn sữa cho con bú. Ảnh: Internet
Rau xanh sẽ là thực phẩm chính trong khẩu phần bữa ăn của người muốn giảm cân. Mẹ có thể chọn bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt… giàu vitamin và khoáng chất hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Những chị em mới sinh và cho con bú không nên bỏ qua các loại thực phẩm có chứa đạm động vật như thịt và cá. Giúp cung cấp nguồn thức ăn đầy đủ các chất đạm, sắt, phốt pho, cũng như các nguyên tố vi lượng và đa lượng có lợi khác cho cơ thể.
Các thực phẩm làm từ sữa là những loại thực phẩm bắt buộc phải có trong khẩu phần ăn của mẹ sau sinh. Mẹ cần phải được bổ sung, và nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm sữa chua để chất lượng sữa mẹ luôn được đảm bảo.
Bổ sung thịt cá vào thực đơn bữa ăn hằng ngày. Ảnh: Internet
Hoa quả tươi rất có lợi trong việc giảm cân, ngoài vitamin, các nguyên tố vi lượng và đa lượng, hoa quả còn chứa chất xenlulo khiến người ăn no rất lâu. Chị em có thể ăn và cần phải ăn hoa quả, đối với mẹ cho con bú chỉ cần kiêng nho và chuối, bởi những loại quả này có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.
Tốt nhất mẹ nên loại hoàn toàn ra khỏi thực đơn các loại bánh làm từ tinh bột. Đối với đồ ngọt, loại thực phẩm này cũng không nên có trong khẩu phần ăn của chị em., chúng không chỉ làm tăng cân mà còn làm chúng ta thấy thèm ăn. Khi ăn đồ ngọt, tỉ lệ insulin trong máu tăng, nó khiến chúng ta thấy thèm ăn dẫn đến cân nặng cứ thế lên vù vù.
Nên giảm muối trong khẩu phần ăn hằng ngày. Ở các bà mẹ đang cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể nếu ăn nhiều đồ muối, bạn sẽ bị phù nề và tăng cân.
Đồ ngọt là thủ phạm khiến mẹ tăng cân nhanh chóng. Ảnh: Internet
Mong muốn giảm cân là một nhu cầu tự nhiên của các bà mẹ trẻ sau khi sinh. Tuy vậy, chị em cũng không cần phải ăn uống kiêng khem quá nghiêm ngặt. Với bí quyết giảm cân sau sinh an toàn mà vẫn có nhiều sữa cho con bú được chia sẻ trên đây chắc chắn các mẹ đã có được những cách hay để sở hữu một thân hình thon gọn sau sinh rồi đúng không. Chúc các chị em sớm thành công!
Phạm Hà tổng hợp
shop hoa tưoi thanh pho vi thanh hau giang
shop hoa thành phố vị thanh , shop hoa tươi thành phố vị thanh ,shop hoa tươi an giangiang
xem thêm >> hoa sinh nhật đẹp , hoa khai trương, hoa đám tang, điện hoa , hoa lan hồ điệp . shop hoa tươi , Địa chỉ shop hoa
xem thêm >> hoa sinh nhật đẹp , lẵng hoa khai trương , điên hoa chia buồn , dien hoa
