Bỏ túi những biện pháp phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản nhất
Bỏ túi những biện pháp phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản nhất
Những biện pháp phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản nhất mà bạn nên lưu tâm. Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lí về xương khớp phổ biến ở Việt Nam hiện nay với tỉ lệ người mắc rất cao. Đây là một loại bệnh mãn tính không thể điều trị khỏi hoàn toàn được nên chúng ta cần có cách để phòng tránh chúng. gonhub.com sẽ mang đến cho bạn một số cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản nhưng rất hiệu quả đấy nhé!
Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh rất hay gặp phải do hoạt động, làm việc không đúng tư thế nhất là giới nhân viên văn phòng. Ngoài ra còn do tư thế ngủ và chế độ ăn thiếu dinh dưỡng dẫn đến thoái hóa sớm. Để đẩy lùi bệnh, chúng ta cần thay đổi phong cách làm việc, không nên ngồi quá lâu tại một vị trí, ngủ đúng tư thế, thường xuyên xoa bóp, massge cho vùng cổ, luyện tập thể thao hàng ngày, có chế độ ăn giàu canxi, và bổ sung thêm các thực phẩm chức năng để cung cấp đủ dưỡng chất cho xương.
Những biện pháp phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản nhất mà bạn nên lưu tâm. Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lí về xương khớp phổ biến ở Việt Nam hiện nay với tỉ lệ người mắc rất cao. Đây là một loại bệnh mãn tính không thể điều trị khỏi hoàn toàn được nên chúng ta cần có cách để phòng tránh chúng. gonhub.com sẽ mang đến cho bạn một số cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản nhưng rất hiệu quả đấy nhé!
Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh rất hay gặp phải do hoạt động, làm việc không đúng tư thế nhất là giới nhân viên văn phòng. Ngoài ra còn do tư thế ngủ và chế độ ăn thiếu dinh dưỡng dẫn đến thoái hóa sớm. Để đẩy lùi bệnh, chúng ta cần thay đổi phong cách làm việc, không nên ngồi quá lâu tại một vị trí, ngủ đúng tư thế, thường xuyên xoa bóp, massge cho vùng cổ, luyện tập thể thao hàng ngày, có chế độ ăn giàu canxi, và bổ sung thêm các thực phẩm chức năng để cung cấp đủ dưỡng chất cho xương.
Thoái hóa đốt sống cổ thường xuyên xảy ra sớm ở giới trẻ trong độ tuổi lao động từ 25 đến 35 tuổi chủ yếu là do chúng ta làm việc không đúng tư thế từ nhân viên văn phòng đến người nông dân, công nhân hay những người làm công việc khuân vác, bưng bê nặng nhọc.
Nhân viên văn phòng là đối tượng hay mắc thoái hóa đốt sống cổ nhất chủ yếu là do đặc thù công việc thường xuyên ngồi 1 chỗ, ít vận động, ít đổi tư thế, và tư thế ngồi làm việc với máy tính không đúng. Để đẩy lùi được thoái hóa đốt sống cổ đến muộn hơn giới văn phòng cần thay đổi phong cách và tác phong làm việc cho đúng đắn.
Chúng ta nên tránh việc ngồi thường xuyên ở 1 chỗ quá lâu, thay vào đó hãy thường xuyên tập các động tác luyện tập hay vươn vai đơn giản, sau 1h – 2h ngồi làm việc hãy đứng lên đi lại cho cổ được thư giãn, nghỉ ngơi.
Cùng với đó, phải chọn được ghế ngồi có độ cao thích hợp so với bàn làm việc và máy tính, tạo khoảng cách hợp lí từ tay đến bàn làm việc và máy tính để mắt và cổ không phải chịu áp lực hoạt động quá lớn. Khi ngồi lưu ý phải luôn giữ thẳng lưng và 2 vai cân bằng, tránh ngồi nghiêng nghẹo gây vẹo cổ và dễ gây mệt mỏi. Đó là cách tốt nhất để đẩy lùi thoái hóa đốt sống cổ đến sớm.
Đây cũng là nhóm người thường mắc thoái hóa đốt sống cổ do tư thế làm việc không đúng. Công việc của họ thường xuyên đòi hỏi phải bưng bê các vật nặng, thường xuyên phải cúi, ngửa cổ trong nhiều giờ liền để làm việc.
Nhưng hãy thay đổi ngay điều này để giảm nguy cơ mắc thoái hóa đốt sống sớm. Thay vì làm việc nhiều giờ liền trong một tư thế, hãy thay đổi tư thế liên tục khi làm việc, nếu thấy đau lưng hay mỏi cổ hãy dành ra 5 – 10 phút nghỉ ngơi rồi làm tiếp.
Với những người làm công việc khuân vác hàng ngày, nên tránh bê vác vật nặng lên đầu, vai, cổ để giảm áp lực cho đốt sống cổ, thay vào đó hãy sử dụng những vật dụng khác để kéo đẩy vật nặng sẽ nhẹ nhàng và giúp cột sống luôn khỏe mạnh, giảm thoái hóa đốt sống cổ sớm.
Một nguyên nhân khác gây thoái hóa đốt sống cổ sớm là do ăn uống không hợp lí, thiếu các dưỡng chất cần thiết khiến cơ thể thiếu chất, mệt mỏi và đẫn dến thoái hóa cột sống sớm.
Chúng ta cần tạo lập cho mình 1 chế độ ăn hợp lí, giàu canxi và vitamin để cung cấp cho xương và các đốt sống, giúp chúng phát triển một cách bền vững. Thay vì ăn quá nhiều thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt chó thì hãy sử dụng các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, ốc… vì chúng rất giàu canxi giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa còi xương, loãng xương và thoái hóa đốt sống cổ.
Cùng với đó là các loại rau xanh như bắp cải, cải chíp, cà chua, các loại nấm… để cung cấp các loại vitamin cần thiết, khoáng chất và chất xơ để cơ thể luôn đủ chất. Ngoài ra, trứng và chuối tiêu là những siêu thực phẩm ngăn ngừa thoái hóa rất tốt mà chúng ta nhất định phải bổ sung hàng ngày.
Việc xoa bóp, massge cho vùng cổ không chỉ giúp chúng ta giảm đi mệt mỏi mà còn rất có tác dụng trong việc ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ sớm.
Nhiều người chỉ quan niệm rất đơn giản việc xoa bóp cổ chỉ đơn thuần để giảm bớt căng thẳng và giảm đau nhức cổ đơn thuần thôi nhưng chúng lại có thể đẩy lùi được thoái hóa đấy nhé. Việc xoa bóp sẽ xua tan đi những cơn đau mỏi cổ, giảm stress, giúp tuần hoàn và lưu thông máu tốt hơn, từ đó sẽ xua đi nỗi lo bệnh tật của mọi người.
Mỗi ngày, hãy dành ra vài phút để tập luyện đơn giản như sau: đặt 2 tay ở phía sau não, đầu dồn sức về phía sau, hai tay lại dùng lực “chống lại” đẩy về phía trước, duy trì tư thế từ 3 – 5 phút, mỗi lần làm 30 – 50 lần, mỗi ngày 2 lần sẽ rất tốt cho cổ của bạn đấy nhé!
Đây cũng là biện pháp quan trọng để đẩy lùi thoái hóa đốt sống cổ. Thay vì ngủ cả đêm trong chỉ 1 tư thế, hãy thường xuyên xoay chuyển tư thế để tránh gây mỏi cổ, tê tay và đau nhức người. Không nên ngủ nằm sấp bởi như thế sẽ gây hại cho phần cổ khiến cổ bị gập xuống dưới gây đau nhức cổ.
Cùng với đó, hãy đổi sang một chiếc gối có độ cao thấp hơn, vừa phải với tầm nằm và tư thế nằm của mình để vừa thoải mái mà không gây đau nhức. Đó chính là cách hiệu quả để bạn đẩy lùi thoái hóa đốt sống cổ.
Việc tập luyện thể thao hàng ngày là việc làm rất cần thiết để tăng cường sức khỏe cho tất cả chúng ta và lại càng quan trọng hơn cho những bệnh nhân mắc thoái hóa cột sống. Bởi việc tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể được thư giãn, xương cốt được tập luyện sẽ dẻo dai và vững chãi hơn từ đó sẽ giảm được nguy cơ tiềm ẩn mắc thoái hóa cột sống.
Tất cả chúng ta ngay từ bây giờ, đừng nên làm việc quá sức mà thay vào đó hãy nghỉ ngơi, thư giãn để cơ thể được khỏe mạnh và đẩy lùi được thoái hóa cột sống cổ. Và các bạn cũng đừng quên luôn đồng hành cũng gonhub.com để có thêm nhiều kiến thức mới nữa nhé!
shop hoa tưoi thanh pho vi thanh hau giang
shop hoa thành phố vị thanh , shop hoa tươi thành phố vị thanh ,shop hoa tươi an giangiang
xem thêm >> hoa sinh nhật đẹp , hoa khai trương, hoa đám tang, điện hoa , hoa lan hồ điệp . shop hoa tươi , Địa chỉ shop hoa
xem thêm >> hoa sinh nhật đẹp , lẵng hoa khai trương , điên hoa chia buồn , dien hoa
