Các biện pháp phòng tránh đau nhức khớp gối hiệu quả bạn không thể bỏ qua
Các biện pháp phòng tránh đau nhức khớp gối hiệu quả bạn không thể bỏ qua
Các biện pháp phòng tránh đau nhức khớp gối hiệu quả dưới đây gonhub.com chia sẻ hi vọng góp phần giúp bạn đọc nâng cao sức khỏe cho khớp gối của chính mình. Khớp gối là khớp lớn nhất trong cơ thể và có chức năng rất quan trọng trong việc nâng đỡ toàn bộ cơ thể cũng như tạo sự vững chắc để chúng ta có thể đứng, vận động một cách linh hoạt. Hãy cẩn trọng bạn nhé!
Khớp gối bị tổn thương có thể do chấn thương, béo phì, căng cơ quá mức, thiếu chất dinh dưỡng, lối sống ít vận động, hút thuốc hoặc uống rượu… Nếu bạn bị các bệnh lý ở khớp gối, bạn có thể thực hiện một số biện pháp phòng tránh sau để nâng cao sức khỏe cho khớp gối nhé, điều đó sẽ giúp phòng tránh đau nhức khớp gối một cách hiệu quả.
Các biện pháp phòng tránh đau nhức khớp gối hiệu quả dưới đây gonhub.com chia sẻ hi vọng góp phần giúp bạn đọc nâng cao sức khỏe cho khớp gối của chính mình. Khớp gối là khớp lớn nhất trong cơ thể và có chức năng rất quan trọng trong việc nâng đỡ toàn bộ cơ thể cũng như tạo sự vững chắc để chúng ta có thể đứng, vận động một cách linh hoạt. Hãy cẩn trọng bạn nhé!
Khớp gối bị tổn thương có thể do chấn thương, béo phì, căng cơ quá mức, thiếu chất dinh dưỡng, lối sống ít vận động, hút thuốc hoặc uống rượu… Nếu bạn bị các bệnh lý ở khớp gối, bạn có thể thực hiện một số biện pháp phòng tránh sau để nâng cao sức khỏe cho khớp gối nhé, điều đó sẽ giúp phòng tránh đau nhức khớp gối một cách hiệu quả.
Có nhiều bài tập giúp tăng cường khớp gối bằng cách tăng cường các cơ xung quanh khớp gối, giữ khớp nối đúng vị trí cũng như tăng cường mật độ xương ở đầu gối của bạn. Một số bài tập tốt cho đầu gối của bạn bao gồm bước lên, chạy vòng tròn, ngồi xổm một chân, gập người, uốn cong lưng hoặc ngồi xổm với một quả bóng, …
Để có kết quả tốt nhất, cần thực hiện trong 30 phút cho các bài tập tăng cường khớp gối ít nhất 4 hoặc 5 lần một tuần. Nếu các bài tập làm trầm trọng thêm cơn đau đầu gối hoặc làm tăng cứng khớp thì bạn hãy dừng lại việc tập luyện và hỏi ý kiến bác sĩ để đưa ra các biện pháp phù hợp hơn.
Xoa bóp trị liệu là một phương pháp có lợi trong việc tăng thêm sức mạnh khớp gối, đồng thời cũng làm giảm đau nhức khớp gối của bạn. Massage thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn để các chất dinh dưỡng tiếp cận các cơ và khớp đang bị tổn thương giúp chúng khỏe mạnh hơn. Cách làm như sau:
Nếu bạn bị đau đầu gối kinh niên, đầu tiên bạn nên tìm đến sự giúp đỡ của một chuyên viên xoa bóp trị liệu có kinh nghiệm để hướng dẫn bạn, sau đó bạn có thể tự làm cho mình, sẽ rất hiệu quả đấy.
Bơi lội là một môn thể thao có tác động tích cực cho khớp gối đang yếu, nhưng hiệu quả thấp hơn các biện pháp khác. Phương pháp này phù hợp với các bệnh lý mà bác sĩ yêu cầu cần ít tác động lên khớp như: viêm khớp, thoái hóa khớp, loãng xương… Nó có thể làm giảm độ cứng khớp gối, tăng cường các cơ xung quanh khớp gối và tăng cường sức mạnh của xương. Thêm vào đó, nó cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn.
Để đạt hiệu quả, bạn nên dành khoảng 30 phút để bơi trong 5 ngày một tuần. Các kiểu bơi phù hợp như bơi bướm, trườn về phía trước… có lợi cho khớp gối. Tránh bơi ếch, vì nó đặt áp lực lên khớp đầu gối rất nhiều có thể làm đau nhức hơn.
Canxi là chất rất cần thiết cho việc tạo xương, nếu thiếu canxi có thể dẫn đến sự mỏng, yếu đi của xương dẫn đến chứng loãng xương. Vì cơ thể không thể sản xuất canxi tự nhiên, các nguồn thực phẩm cà chất bổ sung canxi là những lựa chon tốt nhất để ngăn ngừa sự thiếu hụt đó.
Để có được sự cân bằng xương và khớp, vitamin D được xem là một chất dinh dưỡng quan trọng tạo nên sự cân bằng đó. Thiếu vitamin D có thể làm mất xương và tăng nguy cơ chấn thương gây gãy xương. Thêm vào đó, cơ thể không thể hấp thụ đủ canxi nếu không có đủ lượng vitamin D.
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành collagen, một thành phần chính của sụn gối. Vì vậy nó rất cần thiết cho tổng hợp collagen, giúp nâng cao chất lượng xương và phát triển xương bình thường. Hơn nữa, vitamin còn cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương.
Dầu cá chứa axit béo omega-3 gọi là acid eicosapentaenoic (EPA) và acid docosahexaenoic (DHA) giúp tăng cường các khớp gối và cải thiện mật độ xương. Nó cũng làm giảm đau khớp gối và giảm cứng khớp do tính kháng viêm có trong dầu cá.
Một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên Tạp chí Quốc tế ( International Journal of Neurosurgery and Neuroscience) cho biết những người uống 1,200 miligam EPA/ngày từ dầu cá nhận thấy có sự cải thiện sức khoẻ chung về hệ xương khớp của họ trong đó có khớp gối. Các loại dầu cá tốt từ các loài cá nước lạnh như cá ngừ, cá thu và cá hồi… thực chế độ ăn hai lần một tuần sẽ cho hiệu quả rõ rệt.
Ngoài ra uống 2,6 g dầu cá (với ít nhất 30% EPA / DHA) hai lần mỗi ngày cũng giúp cải thiện tình trạng sức khỏe xương khớp nhanh chóng. Tuy nhiên trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung nào vào cơ thể, việc hỏi ý kiến bác sĩ là không thể bỏ qua.
Khớp gối bạn có thể trở nên yếu và đau do viêm. Để chống lại viêm và sưng, hãy bổ sung thực phẩm có tính chống viêm trong chế độ ăn hàng ngày. Một số thực phẩm có đặc tính chống viêm bao gồm: cá hồi, hạt lanh, gừng, nghệ, dầu ôliu, bơ, quả óc chó, quả việt quất, khoai lang và rau bina… Ngoài ra, bạn cần loại bỏ các loại thực phẩm gây viêm như các đồ uống có chứa soda.
Nếu bạn có một trọng lượng cơ thể tối ưu, khớp của bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Nếu bạn quá cân/ béo phì, đầu gối của bạn sẽ trở nên yếu do phải chịu đựng một trọng lực quá sức đè lên trong một thời gian dài. Nghiên cứu cho thấy, béo phì làm tăng nguy cơ thay khớp gối hoặc xương hông.
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để họ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh, từ từ góp phần tăng cường sự ổn định và sức mạnh của khớp gối.
Khớp gối rất dễ bị tổn thương gây ra đau nhức làm bạn rất khó chịu và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày của bạn. Vì vậy, việc thực hiện các biện pháp phòng tránh ngay từ bây giờ là rất cần thiết để bảo vệ khớp gối của chính mình. Các biện pháp thực hiện tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất lớn. Bạn có thể thực hiện những biện pháp nào mà bạn cảm thấy phù hợp. Hãy dành thời gian chăm sóc khớp gối của mình hiệu quả bằng các biện pháp trên nhé.
shop hoa tưoi thanh pho vi thanh hau giang
shop hoa thành phố vị thanh , shop hoa tươi thành phố vị thanh ,shop hoa tươi an giangiang
xem thêm >> hoa sinh nhật đẹp , hoa khai trương, hoa đám tang, điện hoa , hoa lan hồ điệp . shop hoa tươi , Địa chỉ shop hoa
xem thêm >> hoa sinh nhật đẹp , lẵng hoa khai trương , điên hoa chia buồn , dien hoa
