Lưu ý khi tập thể dục khi mang thai cho bà bầu mới bắt đầu tập luyện
Lưu ý khi tập thể dục khi mang thai cho bà bầu mới bắt đầu tập luyện
4 lưu ý tập thể dục khi mang thai cho bà bầu mới bắt đầu tập luyện rất quan trọng để không ảnh hưởng đến sức khỏe các mẹ khi muốn tập thể dục. Việc tập thể dục trong quá trình mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên tập cái gì, tập như thế nào, thời gian bao lâu, tập vào lúc nào thì không phải ai cũng biết nhất là các mẹ bầu trước đây chưa bao giờ tập thể dục và chỉ mới bắt đầu sau khi có thai. Trong bài viết này sẽ hướng dẫn các mẹ bầu những cách tập thể dục hiệu quả nhất khi mang thai.
Hãy cùng gonhub.com tham khảo những hướng dẫn tập thể dục dưới đây cho những bà bầu mới bắt đầu nhé.
Cho dù đến sau tháng thứ 3 của thai kỳ bạn vẫn thích ngủ và nghỉ ngơi, nhưng cố gắng một chút nhé, bạn có thể bắt đầu chế độ tập luyện thể dục khi mang thai một cách an toàn rồi đấy. Nếu ít vận động trước khi mang thai, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch tập thể dục trước khi bắt đầu.
4 lưu ý tập thể dục khi mang thai cho bà bầu mới bắt đầu tập luyện rất quan trọng để không ảnh hưởng đến sức khỏe các mẹ khi muốn tập thể dục. Việc tập thể dục trong quá trình mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên tập cái gì, tập như thế nào, thời gian bao lâu, tập vào lúc nào thì không phải ai cũng biết nhất là các mẹ bầu trước đây chưa bao giờ tập thể dục và chỉ mới bắt đầu sau khi có thai. Trong bài viết này sẽ hướng dẫn các mẹ bầu những cách tập thể dục hiệu quả nhất khi mang thai.
Hãy cùng gonhub.com tham khảo những hướng dẫn tập thể dục dưới đây cho những bà bầu mới bắt đầu nhé.
Cho dù đến sau tháng thứ 3 của thai kỳ bạn vẫn thích ngủ và nghỉ ngơi, nhưng cố gắng một chút nhé, bạn có thể bắt đầu chế độ tập luyện thể dục khi mang thai một cách an toàn rồi đấy. Nếu ít vận động trước khi mang thai, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch tập thể dục trước khi bắt đầu.
Người mới bắt đầu nên tập 10 phút mỗi ngày và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn tăng lên 30 phút mỗi ngày cho cả tuần hay hầu hết các ngày trong tuần. Bạn không nên nóng vội và tập đến kiệt sức. Nhớ một nguyên tắc nho nhỏ: chỉ cần tập vừa sức mình, đừng chạy theo tiến độ của người khác.
Nếu chưa quen với niềm vui tập thể dục, bạn nên cân nhắc các hoạt động sau:
Các hoạt động thể thao nhiều rủi ro như lặn biển và những hoạt động có khả năng ngã nhào như cưỡi ngựa, trượt tuyết và lướt ván nên tránh tuyệt đối với phụ nữ mang thai.
Một số hình thức thể dục khác như đạp xe đạp, chạy bộ…mà bạn yêu thích, nên hoãn lại cho đến khi bé được sinh ra.
Trong khi những người đam mê xe đạp có thể không tán thành, một số chuyên gia cho rằng đi xe đạp trong tam cá nguyệt thứ hai và ba khá nguy hiểm vì thời điểm này bạn có thể gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng và dễ ngã hơn.
Bạn cần thay đổi thói quen chạy bộ của mình trong khi mang thai. Đây không phải là thời gian thích hợp để bắt đầu những cuộc chạy đua cho dù bạn đã từng chạy bộ đều đặn với cường độ cao hoặc quãng đường dài trước khi mang thai.
Sau 3 tháng đầu, tránh gập người và thực hiện các bài tập thể dục trong khi nằm ngửa vì có thể làm bạn chóng mặt và giảm lưu lượng máu đến tử cung.
Nâng tạ và những bài tập khác liên quan đến việc đứng tại chỗ trong thời gian dài cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến em bé. Nên tập luyện các bài tập thay đổi vị trí hay chỉ đơn giản là bước qua bước lại.
Khi tập luyện phải giữ cho thể chất và tinh thần thật thoải mái. Khi có bất kỳ triệu chứng nào sau đây trong khi tập thể dục, bạn nên dừng lại ngay tập tức và liên lạc với bác sĩ nếu các triệu chứng không nhanh chóng hết:
4 lưu ý tập thể dục khi mang thai cho bà bầu mới bắt đầu tập luyện trên đây sẽ là những bài tập thể dục vô cùng hữu ích nâng cao sức khỏe khi mang thai và nhất là giúp các mẹ bầu dễ sinh hơn. Khi thấy có những dấu hiệu cần lưu ý trên đây thì các mẹ bầu nên dừng lại và đi kiểm tra sức khỏe của mình. Chúc gia đình bạn luôn khỏe mạnh hạnh phúc và đừng quên đồng hành cùng gonhub.com nhé.
4 lưu ý tập thể dục khi mang thai cho bà bầu mới bắt đầu tập luyện rất quan trọng để không ảnh hưởng đến sức khỏe các mẹ khi muốn tập thể dục. Việc tập thể dục trong quá trình mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên tập cái gì, tập như thế nào, thời gian bao lâu, tập vào lúc nào thì không phải ai cũng biết nhất là các mẹ bầu trước đây chưa bao giờ tập thể dục và chỉ mới bắt đầu sau khi có thai. Trong bài viết này sẽ hướng dẫn các mẹ bầu những cách tập thể dục hiệu quả nhất khi mang thai.
Hãy cùng gonhub.com tham khảo những hướng dẫn tập thể dục dưới đây cho những bà bầu mới bắt đầu nhé.
Cho dù đến sau tháng thứ 3 của thai kỳ bạn vẫn thích ngủ và nghỉ ngơi, nhưng cố gắng một chút nhé, bạn có thể bắt đầu chế độ tập luyện thể dục khi mang thai một cách an toàn rồi đấy. Nếu ít vận động trước khi mang thai, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch tập thể dục trước khi bắt đầu.
Người mới bắt đầu nên tập 10 phút mỗi ngày và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn tăng lên 30 phút mỗi ngày cho cả tuần hay hầu hết các ngày trong tuần. Bạn không nên nóng vội và tập đến kiệt sức. Nhớ một nguyên tắc nho nhỏ: chỉ cần tập vừa sức mình, đừng chạy theo tiến độ của người khác.
Nếu chưa quen với niềm vui tập thể dục, bạn nên cân nhắc các hoạt động sau:
Các hoạt động thể thao nhiều rủi ro như lặn biển và những hoạt động có khả năng ngã nhào như cưỡi ngựa, trượt tuyết và lướt ván nên tránh tuyệt đối với phụ nữ mang thai.
Một số hình thức thể dục khác như đạp xe đạp, chạy bộ…mà bạn yêu thích, nên hoãn lại cho đến khi bé được sinh ra.
Trong khi những người đam mê xe đạp có thể không tán thành, một số chuyên gia cho rằng đi xe đạp trong tam cá nguyệt thứ hai và ba khá nguy hiểm vì thời điểm này bạn có thể gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng và dễ ngã hơn.
Bạn cần thay đổi thói quen chạy bộ của mình trong khi mang thai. Đây không phải là thời gian thích hợp để bắt đầu những cuộc chạy đua cho dù bạn đã từng chạy bộ đều đặn với cường độ cao hoặc quãng đường dài trước khi mang thai.
Sau 3 tháng đầu, tránh gập người và thực hiện các bài tập thể dục trong khi nằm ngửa vì có thể làm bạn chóng mặt và giảm lưu lượng máu đến tử cung.
Nâng tạ và những bài tập khác liên quan đến việc đứng tại chỗ trong thời gian dài cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến em bé. Nên tập luyện các bài tập thay đổi vị trí hay chỉ đơn giản là bước qua bước lại.
Khi tập luyện phải giữ cho thể chất và tinh thần thật thoải mái. Khi có bất kỳ triệu chứng nào sau đây trong khi tập thể dục, bạn nên dừng lại ngay tập tức và liên lạc với bác sĩ nếu các triệu chứng không nhanh chóng hết:
4 lưu ý tập thể dục khi mang thai cho bà bầu mới bắt đầu tập luyện trên đây sẽ là những bài tập thể dục vô cùng hữu ích nâng cao sức khỏe khi mang thai và nhất là giúp các mẹ bầu dễ sinh hơn. Khi thấy có những dấu hiệu cần lưu ý trên đây thì các mẹ bầu nên dừng lại và đi kiểm tra sức khỏe của mình. Chúc gia đình bạn luôn khỏe mạnh hạnh phúc và đừng quên đồng hành cùng gonhub.com nhé.
shop hoa tưoi thanh pho vi thanh hau giang
shop hoa thành phố vị thanh , shop hoa tươi thành phố vị thanh ,shop hoa tươi an giangiang
xem thêm >> hoa sinh nhật đẹp , hoa khai trương, hoa đám tang, điện hoa , hoa lan hồ điệp . shop hoa tươi , Địa chỉ shop hoa
xem thêm >> hoa sinh nhật đẹp , lẵng hoa khai trương , điên hoa chia buồn , dien hoa
