Những thực phẩm giàu vitamin C nhất bạn nên bổ sung ngay
Những thực phẩm giàu vitamin C nhất bạn nên bổ sung ngay
Những thực phẩm giàu vitamin C nhất thực chất là những loại rau củ quả không hiếm gặp trong cuộc sống nhưng lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe đến bất ngờ. Hàm lượng Vitamin C là loại dưỡng chất tự nhiên đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc góp phần giúp cơ thể bạn tăng sức đề kháng, chống lại bệnh tật. Hãy tham khảo những loại thực phẩm sau đây để bổ sung ngay vào thực đơn nhé!
Những thực phẩm giàu vitamin C nhất thực chất là những loại rau củ quả không hiếm gặp trong cuộc sống nhưng lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe đến bất ngờ. Hàm lượng Vitamin C là loại dưỡng chất tự nhiên đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc góp phần giúp cơ thể bạn tăng sức đề kháng, chống lại bệnh tật. Hãy tham khảo những loại thực phẩm sau đây để bổ sung ngay vào thực đơn nhé!
Quả cam là loại trái cây đứng đầu trong top các loại trái cây cung cấp hàm lượng vitamin C dồi dào nhất cho cơ thể. Trung bình trong một ly nước cam có chứa khoảng 124 mg vitamin C, do vậy nó đủ khả năng cung cấp đủ hàm lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể bạn một ngày đấy. Ngoài ra trong quả cam còn là nguồn cung cấp các dưỡng chất và vitamin khác rất dồi dào cho cơ thể như vitamin A, kali, folate, lutein.
Vitamin C trong cam giúp kích thích việc sản sinh của các tế bào trong cơ thể, do đó cải thiện hệ miễn dịch ở cơ thể người. Ngoài ra ăn cam thường xuyên sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi mắc các bệnh truyền nhiễm do virus, giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.
Bạn có thể ăn cam trực tiếp hay chế biến cam thành nước ép, món hoa quả trộn, mứt cam đều có hương vị thơm ngon rất dễ ăn.
Trung bình trong một cốc nước ép bưởi có thể mang lại 140mg vitamin C cho cơ thể. Ngoài ra trong quả bưởi còn chứa đường, phốt pho, sắt, caroten, vitamin B1, B2, C, PP và tinh dầu (nằm ở phần vỏ) rất có lợi cho cơ thể bạn. Bên trong hạt bưởi chứa một loại este, dầu, prôtit, chất xơ… đều có lợi ích lớn đối với cơ thể bạn.
Việc ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi thường xuyên có tác dụng giúp chống viêm, chống vi trùng, làm hạ đường trong máu, giúp bạn có được làn da đẹp và có tác dụng bổ dưỡng cơ thể, phòng và chữa một số bệnh như cao huyết áp, đau dạ dày, tiểu đường… rất hiệu quả nữa. Bổ sung ngay loại thực phẩm này vào chế độ ăn của bạn nhé
Quả dưa vàng thực sự là lựa chọn tuyệt vời giúp cơ thể bạn bổ sung vitamin C dồi dào vào những ngày nắng nóng. Một ly dưa vàng chứa gần 60mg vitamin C, do vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm cơ thể không thiếu hụt hàm lượng vitamin C với loại trái cây tưởng chừng như không có nhiều vitamin C này nhé. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm chứa nhiều vitamin A, E và, cùng các khoáng chất như beta carotene, kali và mangan rất có tác dụng chữa bệnh.
Hàm lượng vitamin C trong dưa vàng rất có lợi cho bệnh nhân tiểu đường. Với việc chứa hàm lượng chất beta-carotene phong phú, dưa vàng giúp kiểm soát sự thoái hóa điểm vàng, một bệnh làm suy giảm thị lực ở người có tuổi. Các chất xơ hòa tan trong dưa vàng cũng rất tốt dành cho người bị táo bón.
Ớt được xem như loại gia vị phổ biến nhất hầu như không thể thiếu trong mọi bữa ăn giúp các món ăn có vị đặc trưng hấp dẫn. Quả ớt cay cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Các nghiên cứu cho thấy, trung bình trong một quả ớt xanh có thể cung cấp 182% giá trị vitamin C cần thiết, trong khi đó, một quả ớt đỏ có thể cung cấp 108% lượng Vitamin C cho cơ thể bạn.
Hàm lượng vitamin C trong ớt có tác dụng giảm mỡ máu rất tốt, việc ăn uống hợp lý với mức độ cay vừa phải giúp lượng cholesterol trong máu giảm rõ rệt nên có tác dụng giảm mỡ thừa, đốt cháy mỡ thừa.
Ổi được xem là một loại quả giàu khoáng chất đặc biệt là vitamin C, một quả ổi trung bình có thể cung cấp tới 125,57mg tương đương với 200% lượng vitamin mà bạn cần thiết mỗi ngày.
Hàm lượng vitamin C có trong quả ối có tác dụng tăng cường khả năng hệ miễn dịch, giúp cơ thể khoẻ mạnh. Ngoài ra còn giúp cơ thể bạn tránh được các bênh như trùng như giảm ho, trị cảm lạnh, cảm cúm, bệnh về đường hệ hô hấp, ngăn ngừa các trường hợp bị nhiễm siêu vi rất hiệu quả.
Hãy bổ sung loại quả này với chế độ ăn vừa phải và hợp lý với nhiều món ăn ngon như: ổi dầm xí muội, ổi ướp tỏi ớt… vừa ngon miệng lại vừa đảm bảo sức khỏe cho cả nhà.
Bạn có biết rằng bắp cải là loại thực phẩm giàu hàm lượng vitamin C hoàn toàn có lợi cho cơ thể mà không gây độc hại? Trung bình trong 100g bắp cải đỏ có thể đem lại cho cơ thể bạn tới 50.73mg vitamin C và nguồn vitamin C này chứa nhiều hơn trong bắp cải sống.
Vitamin C chứa trong cải đỏ giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường rất tốt nhờ kết hợp cùng các chất khác trong bắp cải có tác dụng làm giảm quá trình đồng hóa glucid và giảm đường huyết.
Bắp cải còn có tác dụng giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng vitamin C có khả năng ngăn chặn glucid chuyển hóa thành lipid (chất béo) là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.
Trong bắp cải sống thường chứa hàm lượng vitamin C cao hơn nên bạn có thể dùng thực phẩm này làm rau sống nhưng phải đảm bảo vệ sinh nhé.
Thật tuyệt vời khi trong một khẩu phần ăn dâu tây có thể giúp bạn có được lượng vitamin C cần thiết. 100g dâu tây sẽ mang lại 98mg vitamin C với chỉ 53 đơn vị calo. Do vậy, dâu tây là loại quả cực tốt cho sức khỏe nhờ chứa hàm lượng cao các vitamin và khoáng chất khác ngoài như: thành phần phytochemical, chất xơ, folate và magie.
Hàm lượng của các chất chống oxi hóa chứa trong vitamin C ở quả dâu tây có thể làm giảm sự căng thẳng, bảo vệ tim mạch, hạn chế lượng lipoprotein cholesterol.
Các chứng minh đã cho thấy, trong mỗi nửa quả đu đủ cung cấp đến 238mg Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nếu thường xuyên bị cảm cúm do hệ miễn dịch suy giảm, bạn nên lưu ý bổ sung đu đủ trong chế độ dinh dưỡng. Hơn nữa, đu đủ còn là loại trái cây chứa nhiều vitamin A , canxi, kali, vitamin B, vitamin B-6, vitamin B-1 và riboflavin rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Những thực phẩm giàu vitamin C rất quen thuộc đúng không nào? Tuy nhiên, bạn nên lưu ý hàng ngày không nên nạp vào cơ thể quá 2.000mg vitamin C. Việc dư thừa vitamin C có thể dẫn đến các triệu trứng tiêu chảy và đau bụng. Chúc bạn đọc luôn vui khỏe, đừng quên chia sẻ những thông tin hữu ích này đến người thân, bạn bè của chúng mình nhé!
shop hoa tưoi thanh pho vi thanh hau giang
shop hoa thành phố vị thanh , shop hoa tươi thành phố vị thanh ,shop hoa tươi an giangiang
xem thêm >> hoa sinh nhật đẹp , hoa khai trương, hoa đám tang, điện hoa , hoa lan hồ điệp . shop hoa tươi , Địa chỉ shop hoa
xem thêm >> hoa sinh nhật đẹp , lẵng hoa khai trương , điên hoa chia buồn , dien hoa
