Những thói quen tốt giúp ngăn ngừa mất mật độ khoáng xương
Những thói quen tốt giúp ngăn ngừa mất mật độ khoáng xương
Những thói quen tốt giúp ngăn chặn mất mật độ khoáng xương có thể giúp bạn phòng tránh bệnh loãng xương. Bệnh loãng xương là một trong những căn bệnh phổ biến thường gặp và nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng theo tuổi tác. Bạn nên xây dựng những thói quen tốt giúp cho bạn phòng chống bệnh loãng xương bằng cách giảm khả năng mất mật độ khoáng xương ngay từ lúc này. Hãy cùng tìm hiểu những thói quen nào sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng xương trong bài viết dưới đây nhé!
Những thói quen tốt giúp ngăn chặn mất mật độ khoáng xương có thể giúp bạn phòng tránh bệnh loãng xương. Bệnh loãng xương là một trong những căn bệnh phổ biến thường gặp và nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng theo tuổi tác. Bạn nên xây dựng những thói quen tốt giúp cho bạn phòng chống bệnh loãng xương bằng cách giảm khả năng mất mật độ khoáng xương ngay từ lúc này. Hãy cùng tìm hiểu những thói quen nào sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng xương trong bài viết dưới đây nhé!
Mật độ xương dùng để chỉ mức độ chất khoáng trong xương, biểu hiện sức mạnh và mật độ của xương. Mật độ khoáng xương giảm xuống dưới mức bình thường nhưng chưa đủ thấp để được phân loại như loãng xương. Nhưng điều quan trọng là phải hiểu làm thế nào để ngăn chặn tình trạng này, vì nó có thể tiến triển thành loãng xương, có thể khiến xương rất yếu và dễ bị gãy.
Tuổi tác là một trong những nguyên nhân chính khiến mật độ khoáng xương thấp. Theo tuổi tác, xương bắt đầu mất khoáng chất, thay đổi khối lượng và cấu trúc, làm cho chúng yếu hơn và dễ bị phá vỡ.
Một số yếu tố có thể góp phần làm mất mật độ xương, bao gồm rối loạn ăn uống, trao đổi chất, hóa trị liệu, tiếp xúc với bức xạ, tiền sử gia đình, cấu trúc cơ thể mỏng, thiếu hoạt động thể chất thích hợp, hút thuốc lá, tiêu thụ nước ngọt thường xuyên và uống quá nhiều rượu. Ngoài ra, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn nam giới.
Bệnh loãng xương không biểu hiện các triệu chứng rõ ràng, bạn có thể không nhận ra sự thay đổi của xương cũng như không có cảm giác đau đớn. Vì vậy kiểm tra mật độ xương mỗi năm sau 35 tuổi là việc cần thiết.
Bên cạnh đó bạn cũng nên thay đổi lối sống và chế độ ăn uống ngay từ bây giờ để ngăn ngừa mất mật độ xương và phòng chống loãng xương.
Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất giúp cải thiện mật độ xương. Xương chủ yếu được làm bằng canxi, vì vậy chất dinh dưỡng này là chất quan trọng để ngăn ngừa bất kỳ bệnh xương nào có liên quan.
Thực tế, một chế độ ăn uống ít canxi góp phần vào việc làm giảm mật độ xương và mất xương sớm. Những người ở độ tuổi từ 19 và 50 nên tiêu thụ khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày. Đối với phụ nữ, nên tiêu thụ khoảng 1.200mg canxi mỗi ngày.
Bạn có thể tiêu thụ các sản phẩm hữu cơ giàu canxi từ sữa, cá mòi, rau màu xanh, các sản phẩm đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, trái cây sấy khô (ví dụ mận khô… Nếu bạn không có một chế độ ăn uống cân bằng canxi, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung canxi bằng các thực phẩm chức năng hoặc thuốc.
Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ sức khỏe của xương và đóng một vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ thiếu xương. Vitamin D cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi tốt hơn.
Một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Regis đã báo cáo rằng việc thiếu hụt vitamin D là một yếu tố quan trọng gây ra bệnh loãng xương và các bệnh về xương. Sự thiếu hụt vitamin D góp phần gây các bệnh liên quan đến xương hơn so với tập thể dục, sử dụng steroid và giới tính.
Một khuyến cáo đưa ra là bạn nên sử dụng khoảng 2000mg vitamin D mỗi ngày. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu vitamin D như trứng, cá hồi, cá mòi, cá kiếm và thực phẩm bổ sung dinh dưỡng như ngũ cốc và nước cam.
Cơ thể cũng sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hãy tận hưởng 10 – 15 phút dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm trước 8h sáng hàng ngày.
Tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe của xương cũng không ngoại lệ. Hoạt động thể chất thường xuyên rất hữu ích cho việc ngăn ngừa mất mật độ khoáng xương.
Thực tế, một lối sống ít vận động là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ thiếu xương và loãng xương. Để tang cường sức khỏe xương, bạn nên hoạt động thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Các hoạt động như đi bộ và nhảy múa là những lựa chọn tốt và giúp bạn ngăn ngừa thiếu xương. Các bài tập yoga yêu cầu sự dẻo dai cũng có thể giúp xương ở phần trên cơ thể chắc khỏe hơn. Đồng thời nó còn cải thiện sức mạnh và cân bằng xương, giúp ngăn ngừa té ngã và gãy xương đối với những người đã có bệnh loãng xương.
Cà phê có lợi cho sức khỏe khi được tiêu thụ với số lượng hạn chế và nó không tốt cho sức khỏe của xương. Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, từ đó làm giảm sức khỏe của xương.
Một nghiên cứu được công bố tạp chí Dinh dưỡng quốc tế Mỹ vào năm 1994 đã kết luận rằng tiêu thụ caffeine hằng ngày với số lượng lớn có thể làm tăng tốc độ mất xương của cơ cột sống và những phụ nữ có chế độ ăn uống với khẩu phần ăn 800 mg canxi.
Nghiên cứu năm 2001 đã bổ sung thêm rằng caffeine làm tăng tốc độ mất xương ở phụ nữ lớn tuổi và tương tác với các kiểu gen thụ thể vitamin D.
Bạn có thể làm tăng mức mật độ khoáng xương của bạn bằng việc tiêu thụ vitamin K. Vitamin K còn giúp cơ thể tạo ra các protein cho xương khỏe mạnh và làm giảm lượng canxi bị bài tiết của cơ thể.
Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng của Anh đã kết luận rằng vitamin K liên quan với việc tăng hàm lượng khoáng xương phụ nữ. Tuy nhiên, những nghiên cứu kiểm tra mối liên hệ giữa vitamin K và sức khỏe của xương vẫn còn đang tiếp tục tiến hành.
Để hỗ trợ sức khỏe của xương, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin K như cải xoăn, các sản phẩm sữa lên men, mận, và bông cải xanh.
Bạn cần thay đổi lối sống và tập những thói quen tốt giúp ngăn ngừa mất mật độ khoáng xương ngay từ bây giờ. Điều đó càng cần thiết hơn nếu bạn đang ở độ tuổi ngoài 30 và bạn cũng nên đi khám xương định kỳ để có thể phát hiện kịp thời bệnh loãng xương. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh, đừng quên đồng hành cùng gonhub.com mỗi ngày nhé!
Những thói quen tốt giúp ngăn chặn mất mật độ khoáng xương có thể giúp bạn phòng tránh bệnh loãng xương. Bệnh loãng xương là một trong những căn bệnh phổ biến thường gặp và nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng theo tuổi tác. Bạn nên xây dựng những thói quen tốt giúp cho bạn phòng chống bệnh loãng xương bằng cách giảm khả năng mất mật độ khoáng xương ngay từ lúc này. Hãy cùng tìm hiểu những thói quen nào sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng xương trong bài viết dưới đây nhé!
Mật độ xương dùng để chỉ mức độ chất khoáng trong xương, biểu hiện sức mạnh và mật độ của xương. Mật độ khoáng xương giảm xuống dưới mức bình thường nhưng chưa đủ thấp để được phân loại như loãng xương. Nhưng điều quan trọng là phải hiểu làm thế nào để ngăn chặn tình trạng này, vì nó có thể tiến triển thành loãng xương, có thể khiến xương rất yếu và dễ bị gãy.
Tuổi tác là một trong những nguyên nhân chính khiến mật độ khoáng xương thấp. Theo tuổi tác, xương bắt đầu mất khoáng chất, thay đổi khối lượng và cấu trúc, làm cho chúng yếu hơn và dễ bị phá vỡ.
Một số yếu tố có thể góp phần làm mất mật độ xương, bao gồm rối loạn ăn uống, trao đổi chất, hóa trị liệu, tiếp xúc với bức xạ, tiền sử gia đình, cấu trúc cơ thể mỏng, thiếu hoạt động thể chất thích hợp, hút thuốc lá, tiêu thụ nước ngọt thường xuyên và uống quá nhiều rượu. Ngoài ra, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn nam giới.
Bệnh loãng xương không biểu hiện các triệu chứng rõ ràng, bạn có thể không nhận ra sự thay đổi của xương cũng như không có cảm giác đau đớn. Vì vậy kiểm tra mật độ xương mỗi năm sau 35 tuổi là việc cần thiết.
Bên cạnh đó bạn cũng nên thay đổi lối sống và chế độ ăn uống ngay từ bây giờ để ngăn ngừa mất mật độ xương và phòng chống loãng xương.
Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất giúp cải thiện mật độ xương. Xương chủ yếu được làm bằng canxi, vì vậy chất dinh dưỡng này là chất quan trọng để ngăn ngừa bất kỳ bệnh xương nào có liên quan.
Thực tế, một chế độ ăn uống ít canxi góp phần vào việc làm giảm mật độ xương và mất xương sớm. Những người ở độ tuổi từ 19 và 50 nên tiêu thụ khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày. Đối với phụ nữ, nên tiêu thụ khoảng 1.200mg canxi mỗi ngày.
Bạn có thể tiêu thụ các sản phẩm hữu cơ giàu canxi từ sữa, cá mòi, rau màu xanh, các sản phẩm đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, trái cây sấy khô (ví dụ mận khô… Nếu bạn không có một chế độ ăn uống cân bằng canxi, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung canxi bằng các thực phẩm chức năng hoặc thuốc.
Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ sức khỏe của xương và đóng một vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ thiếu xương. Vitamin D cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi tốt hơn.
Một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Regis đã báo cáo rằng việc thiếu hụt vitamin D là một yếu tố quan trọng gây ra bệnh loãng xương và các bệnh về xương. Sự thiếu hụt vitamin D góp phần gây các bệnh liên quan đến xương hơn so với tập thể dục, sử dụng steroid và giới tính.
Một khuyến cáo đưa ra là bạn nên sử dụng khoảng 2000mg vitamin D mỗi ngày. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu vitamin D như trứng, cá hồi, cá mòi, cá kiếm và thực phẩm bổ sung dinh dưỡng như ngũ cốc và nước cam.
Cơ thể cũng sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hãy tận hưởng 10 – 15 phút dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm trước 8h sáng hàng ngày.
Tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe của xương cũng không ngoại lệ. Hoạt động thể chất thường xuyên rất hữu ích cho việc ngăn ngừa mất mật độ khoáng xương.
Thực tế, một lối sống ít vận động là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ thiếu xương và loãng xương. Để tang cường sức khỏe xương, bạn nên hoạt động thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Các hoạt động như đi bộ và nhảy múa là những lựa chọn tốt và giúp bạn ngăn ngừa thiếu xương. Các bài tập yoga yêu cầu sự dẻo dai cũng có thể giúp xương ở phần trên cơ thể chắc khỏe hơn. Đồng thời nó còn cải thiện sức mạnh và cân bằng xương, giúp ngăn ngừa té ngã và gãy xương đối với những người đã có bệnh loãng xương.
Cà phê có lợi cho sức khỏe khi được tiêu thụ với số lượng hạn chế và nó không tốt cho sức khỏe của xương. Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, từ đó làm giảm sức khỏe của xương.
Một nghiên cứu được công bố tạp chí Dinh dưỡng quốc tế Mỹ vào năm 1994 đã kết luận rằng tiêu thụ caffeine hằng ngày với số lượng lớn có thể làm tăng tốc độ mất xương của cơ cột sống và những phụ nữ có chế độ ăn uống với khẩu phần ăn 800 mg canxi.
Nghiên cứu năm 2001 đã bổ sung thêm rằng caffeine làm tăng tốc độ mất xương ở phụ nữ lớn tuổi và tương tác với các kiểu gen thụ thể vitamin D.
Bạn có thể làm tăng mức mật độ khoáng xương của bạn bằng việc tiêu thụ vitamin K. Vitamin K còn giúp cơ thể tạo ra các protein cho xương khỏe mạnh và làm giảm lượng canxi bị bài tiết của cơ thể.
Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng của Anh đã kết luận rằng vitamin K liên quan với việc tăng hàm lượng khoáng xương phụ nữ. Tuy nhiên, những nghiên cứu kiểm tra mối liên hệ giữa vitamin K và sức khỏe của xương vẫn còn đang tiếp tục tiến hành.
Để hỗ trợ sức khỏe của xương, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin K như cải xoăn, các sản phẩm sữa lên men, mận, và bông cải xanh.
Bạn cần thay đổi lối sống và tập những thói quen tốt giúp ngăn ngừa mất mật độ khoáng xương ngay từ bây giờ. Điều đó càng cần thiết hơn nếu bạn đang ở độ tuổi ngoài 30 và bạn cũng nên đi khám xương định kỳ để có thể phát hiện kịp thời bệnh loãng xương. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh, đừng quên đồng hành cùng gonhub.com mỗi ngày nhé!
shop hoa tưoi thanh pho vi thanh hau giang
shop hoa thành phố vị thanh , shop hoa tươi thành phố vị thanh ,shop hoa tươi an giangiang
xem thêm >> hoa sinh nhật đẹp , hoa khai trương, hoa đám tang, điện hoa , hoa lan hồ điệp . shop hoa tươi , Địa chỉ shop hoa
xem thêm >> hoa sinh nhật đẹp , lẵng hoa khai trương , điên hoa chia buồn , dien hoa
